Многие женщины опасаются беременности за изменений во внешнем виде и прибавки в весе. Тело, которое каждый месяц меняет свою форму, угнетающе влияет на внутреннее состояние женщины. 

 

Практически каждая женщина боится посмотреть на себя в зеркало после родов, поскольку то, что она может увидеть это - обвисший живот, растяжки, измененные формы ... 

 

 

В этой статье мы попытаемся дать несколько советов, как можно вернуться к прежним формам после нелегкого периода беременности и родов. 

 

Важно подчеркнуть, что то, как наше тело выглядит течение первого месяца после рождения ребенка, не является индикацией того, что таким оно останется на всю жизнь - изменения происходят постепенно и, примерно, по истечении полугода можно будет снова надеть старые джинсы. 

 

Теперь поговорим, каким образом достичь долгожданного результата и вернуться к прежней форме. 

 

1. Во время кормления грудью наше тело уже теряет достаточное количество калорий, что приводит к потере веса. Самое главное в это время сдерживать себя в потреблении сладостей и жирных вещей, чтобы сохранить эту потерю в весе. 

 

Возможно, вам скажут, что в период кормления грудью следует усиленно питаться, чтобы сохранить молоко. Но не стоит этим злоупотреблять чрезмерно, сбалансированное здоровое питание и употребление большого количества воды позволят вам сохранить молоко и уменьшить лишние килограммы. 

 

2. Мы рекомендуем женщинам после родов продолжать активный образ жизни: двигаться, гулять. В то время, когда новорожденные беспокойные и много кричат, прогулка на свежем воздухе лучше всего успокоит и ребенка, и мать. Во время прогулки ребенок, относительно спокойная, а мать находится в движении, тем самым укрепляя мышцы ног и бедер. 

 

3. Не стоит спешить работать над прессом. Мышцы живота растягиваются во время беременности, и иногда образуется определенное расхождение между мышцами, поэтому стоит немного подождать, месяц-два, когда она окончательно исчезнет, чтобы не повредить организм. Мы предлагаем молодым мамам начать работать над укреплением мышц таза и превратить это в ежедневную упражнение. 

 

Вы можете выполнять упражнение как сидя, так и лежа. При при вдыхании наполняйте живот воздухом, а при выдохе - втягивайте мышцы живота к спине, при этом происходит сокращение внутренних мышц таза. Представьте, что вы хотите снова надеть старые джинсы и начинаете их застегивать. При этом живот втягивается внутрь спины, а внутренние мышцы таза сокращаются и немного поднимаются вверх. Следует подчеркнуть, что важно как сокращения, так и их расслабление. Нет ограничения в количестве выполнения данного упражнения. 

 

4. Бессонные ночи, плач ребенка и изменения в стиле жизни иногда могут угнетающе повлиять на настроение женщины. В связи с этим изменяется и осанка - согнутая спина, плечи направлены вниз, сжатая грудная клетка. Для того чтобы вы смогли вернуть себе осанку мы советуем укреплять внутренние мышцы спины и лопаток. 

 

Упражнение выполняется лежа на животе, руки - на полу на уровне плеч (тело в форме буквы Т), ноги вытянуты назад. Сделайте вдох, а при выдохе втяните мышцы живота в сторону хребта и поднимите немного вверх голову, руки и ноги задержите в воздухе на 6-8 секунд, ровно дыша. После небольшой паузы выполните упражнение еще 2 раза. 

 

5. В период после рождения ребенка большинство женщин жалуются на боль в спине, причины этого весьма различны. Возможно это связано с изменением в осанке, возможно с неправильным положением тела во время выполнения повседневных работ, а иногда - длительное пребывание ребенка на руках. Прежде всего, мы советуем вам улучшить условия вашей повседневной деятельности. Например, вместо того, чтобы купать ребенка в ванночке в согнутом положении, вы можете делать это сидя на небольшом стуле с выпрямленной спиной. 

 

Проверьте, как происходит кормление ребенка, если ваша спина постоянно согнута, то это может создать ощущение дискомфорта. В этом случае, лучше всего использовать длинные подушки для кормления, которые вы можете положить за спину. Кроме этого можно выполнять еще одно упражнение лежа на спине с согнутыми коленями, опуская согнутые ноги вправо и влево, пока не почувствуете приятное ощущение в нижней части спины. 

 

6. Кроме физического состояния женщины очень важно гармоничное внутреннее состояние. Хороший сон и хорошее настроение помогают нам прекрасно выглядеть. Не стесняйтесь в трудный период просить пособие по уходу за ребенком, а свободное время использовать для сна, а не для уборки и стирки. Прогулка наедине с собой или короткая встреча с подругами наполнит вас энергией и даст силы и желание продолжить нелегкий труд быть мамой.